战疫状态下,如何保持健康与长寿?
尊龙凯时健康+名医讲堂精华
从2003年的SARS,到2009年的甲型H1N1流感,再到2020年的新冠肺炎疫情,每一次重大疫情的出现,都让“健康”成为全民关注的焦点。后疫情时代,如何做好健康管理?需要特别关注哪些方面的健康问题?
2020年5月5日,尊龙凯时健康+名医直播间迎来两位大咖,中国中西医结合学会呼吸病专业委员会主任委员、复旦大学附属华山医院中西医结合科主任、复旦大学中西医结合研究院院长董竞成教授和上海市(复旦大学附属)公共卫生临床中心党委书记、复旦大学附属华山医院院长助理卢洪洲教授,他们分别从心理平衡、膳食、运动、生活状态、热量限制等方面对延缓衰老进行科普,并结合自身防治传染病的丰富经验,与大家分享了“健康管理从我做起”的理念。
后疫情时代 健康管理从“心”出发
随着新冠肺炎疫情在全球蔓延,在相当一段时间内,保持社交距离、自我隔离将成为常态。在此情况下,人们的心理健康问题引起了学者的广泛关注。
卢洪洲健康管理需要关注心理健康,人都有压力,现时社会竞争压力比较大,包括这次疫情结束后,很多医护人员和很多患者,长期在这种恐惧下生活,或多或少都有一些精神方面的问题,精神卫生健康也是全社会面临的很大问题。如果早一点去看、早一点去治疗,可以避免一些悲剧(譬如自杀)的发生。
虽然现在上海有心理卫生中心,但现在还需要更多的心理健康咨询师,这个咨询师可以满足广大群众的需要,包括社区也可以设一些,也可以通过互联网的形式进行网上咨询。
董竞成心理健康对战胜疾病的重要性。我们预计新冠肺炎疫情趋于缓和之后,心理疾病问题会有一个增长,因为这次的疫情对人类是一个重大的事件,所以心理状态是非常重要的。如果心理状态不好,本身又有一个外伤病史的患者,虽然这个外伤不严重,在这种心理背景下,对外伤的感知便会心理上加重,因为它在感受外伤的疼痛,或者是症状对它的感悟和认识的时候,会把他的症状和严重性进一步放大,所以这就使得她形成了这种焦虑、忧郁,我们叫躯体化精壮,惊恐、发作等等
管住嘴 迈出腿两位专家在直播中都提到了,后疫情时代,最重要的就是要勤锻炼,拥有健康的体魄,才能最好自身的健康管理,抵御疾病的侵袭。
卢洪洲表示,后疫情时代,健康管理要从衣食住行这几个方面出发,一个是“食”,饮食健康宝塔及饮食三餐分配。另一个是“行”,他强调要把每天运动或者隔天运动作为生活的一部分。如果每一个居民都能记住这一点,每天都能有去健身的时间,那么全民健康就能实现了,所以全民健身要从我做起。
董竞成表示,运动非常重要,我想运动是生命的重要表现形式,这种表现形式在不同的年龄段,表现的形式,和表现的强度不一样,运动应该永远伴随着生命,对很多病人,一般我们建议他能坐起来就坐起来,能站起来就站起来,能走动就是要走动。良好的运动状态是健康长寿重要的因素。不同的职业,不同的身体状态,对运动的强度和形式要求不一样,一般来讲,我们希望每周要运动三天以上,每次运动30分钟以上,运动的心率有个公式,“170-年龄=运动心率”,比如说50岁的人,每次运动心跳至少达到120。
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